Eliud Kipchoge, l'uomo che ha riscritto la storia della maratona, non segue la classica linea guida di 60-90 grammi di carboidrati all'ora. La sua strategia nutrizionale è decisamente aggressiva La Tattica di Kipchoge in Corsa Kipchoge punta ad assumere una quantità...
Ottima domanda! L'acronimo HRV (sui dispositivi Garmin e in generale) sta per Heart Rate Variability, ovvero Variabilità della Frequenza Cardiaca. Ecco una spiegazione sintetica ma completa: Cos'è l'HRV? L'HRV misura la variazione di tempo tra un battito cardiaco e...
Carico di carboidrati: la chiave per un allenamento di successo Hai mai sentito parlare del carico di carboidrati? Se sei uno sportivo, amatoriale o agonista, probabilmente sì. Questa strategia nutrizionale è fondamentale per ottimizzare le tue prestazioni,...
Gli integratori sono solo un supporto ad una alimentazione sana e bilanciata accompagnata da un opportuna Idratazione. Non sono la soluzione a tutti i mali e non bisogna abusarne. Correre una maratona è più di un semplice allenamento fisico: è un viaggio di...
Carburante per la Vittoria: La Colazione del Campione per la Maratona Come RUNNING COACH, so che la preparazione per una maratona non si ferma all'ultimo allenamento. Anzi, le ore che precedono la gara sono tanto cruciali quanto i mesi di dura preparazione. Un aspetto...
Corri Piano per Andare Più Forte: La Rivoluzione della Corsa in Zona 2 Sei un runner e pensi che per migliorare devi spingere sempre al massimo, ad ogni allenamento? Senti che se non torni a casa senza fiato e con le gambe a pezzi, non ti sei allenato abbastanza? È un...
Le Andature nell'Atletica Leggera: La Guida Completa per l'Allenatore Come allenatori di atletica leggera, sappiamo che la tecnica di corsa è fondamentale per la performance di un atleta. Le andature rappresentano uno strumento imprescindibile nel nostro arsenale per...
Padroneggia la Salita: Tecnica di Corsa e la Potenza della Camminata Oggi coach Vittorio Famularo parla di SALITE ( visto che sono reduce da due gare in salita , Rocca Gorga e la SPEATA ) affrontiamo quindi uno degli argomenti più amati e odiati nel mondo della corsa:...
Fibre muscolari e corsa: perché è importante allenare sia la resistenza che la potenza Quando si parla di corsa, spesso si pensa solo a chilometri, ritmo e scarpe. Ma dietro ogni passo c’è una macchina complessa fatta di fibre muscolari diverse che lavorano in...
Stamattina ti sei riscaldato adeguatamente? Il riscaldamento è una fase cruciale di ogni sessione di allenamento, spesso sottovalutata, ma fondamentale per prevenire infortuni e migliorare le prestazioni. Un riscaldamento adeguato prepara il corpo all'attività fisica...
I Test di Corsa da Conoscere: come calcolare le tue soglie, la frequenza cardiaca massima e allenarti in modo scientifico Per allenarsi in modo davvero efficace è fondamentale conoscere alcuni parametri chiave: soglia aerobica, soglia anaerobica, frequenza cardiaca...
Quando ho iniziato a correre, ammetto di aver guardato con un po’ di superiorità chi "si limitava" a camminare. Pensavo fosse un’attività blanda, poco efficace, adatta solo a chi non poteva (o non voleva) correre. Quanto mi sbagliavo. Con il tempo ho scoperto il Power...