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Esercizi a 180

Esercizi a 180

Mantenere una cadenza costante di 180 BPM (in teoria sarebbero definiti Passi Per Minuto ma poi si in realtà si utilizza la terminologia utilizzata nella musica per indicare la frequenza del metronomo ) indipendentemente dalla velocità è uno dei pilastri della tecnica...
LE ANDATURE NEL RUNNING

LE ANDATURE NEL RUNNING

Parliamo di andature tecniche (o pre-atletiche), sono esercizi mirati a migliorare la tenica di corsa ed io le faccio sempre in fase di riscaldamento, prima di qualsiasi allenamento dedico sempre 10/15 minuti alle andature in fase di riscaldamento. Questi esercizi...
VDOT e VO2 max

VDOT e VO2 max

Sto leggendo un libro di un grande preparatore aletico….Jack Daniels. Nel suo libro Daniels’ Running Formula, egli sostiene che confrontare gli atleti basandosi solo sul valore grezzo VO2max (misurato in laboratorio) sia limitante e spesso fuorviante. Per...
“DRILLS” ANDATURE E TECNICA DI CORSA

“DRILLS” ANDATURE E TECNICA DI CORSA

Ecco alcuni esercizi, noti come drills o andature, che ti aiuteranno a sviluppare la reattività e la potenza necessarie: Drills per la Fase di Volo Questi esercizi sono spesso eseguiti come parte del riscaldamento o in sessioni dedicate, su brevi distanze (15-30...
LUNGHISSIMO PRIMA DEL TAPERING

LUNGHISSIMO PRIMA DEL TAPERING

L’Ultimo Lungo: la tua Prova Generale per la Maratona  Vediamo come affrontare l’ultimo lungo prima del Tapering ( periodo di scarico di 3 settimane prima della maratona) Questo non è il momento di fare l’eroe o di scoprire nuovi percorsi. È il...
HRV – Istruzioni per l’uso

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Ottima domanda! L’acronimo HRV (sui dispositivi Garmin e in generale) sta per Heart Rate Variability, ovvero Variabilità della Frequenza Cardiaca. Ecco una spiegazione sintetica ma completa: Cos’è l’HRV? L’HRV misura la variazione di tempo tra...