Non agiscono sull’energia o sulla stanchezza mentale (come la caffeina), ma sulla tua efficienza metabolica e cardiovascolare. Questo integratore agisce sul sistema cardiovascolare e sull’efficienza muscolare. I nitrati vengono convertiti in ossido nitrico nel corpo,...
La caffeina ritarda la percezione della fatica, migliora la concentrazione e può favorire l’utilizzo dei grassi come carburante. | Pre-gara (3-6 mg per kg di peso, 60 minuti prima) e/o a metà gara tramite gel o compresse. E’ uno degli integratori più studiati e con la...
Oggi un post molto sintetico, sulla base della mia esperienza vi giro quella che è l'integrazione che utilizzo io per una maratona e ovviamente in allenamento. Ricordatevi sempre di testare tutto questo in allenamento, se vi da fastidio dal punto di vista intestinale...
Quando c'è una sofferenza al nervo sciatico, l'obiettivo primario in palestra è azzerare il carico assiale sulla colonna (niente pesi che gravano dall'alto sulle vertebre) ed evitare la flessione lombare sotto carico o lo stiramento eccessivo dei muscoli ischiocrurali...
Lombosciatalgia (Compressione Radicolare) Il formicolio (parestesia) sotto la pianta del piede è un segnale neurologico importante. Indica quasi sempre che la radice del nervo (solitamente a livello delle vertebre L5-S1) è compressa o infiammata fin dalla sua origine...
l Test di Cooper è un test di valutazione motoria ideato nel 1968 dal dottor Kenneth H. Cooper (medico ed ex ufficiale della US Air Force) per il personale militare. Si tratta di un classico test da campo di tipo sub-massimale/massimale, ampiamente utilizzato nella...
La corsa in acqua (spesso nota come deep water running o aquajogging se fatta in acqua alta) è un allenamento straordinario che unisce i benefici cardiovascolari della corsa a impatto zero sulle articolazioni. È nata principalmente come metodica di riabilitazione per...
Da un punto di vista sia fisiologico che neuroendocrino, un allenamento di corsa particolarmente lungo e faticoso (come un test da 20 km al passo maratona) svolto nelle ore serali è una delle cause più comuni di insonnia da sovrastimolazione. Ecco cosa succede...
Da 5 a 9 Stelle: Storia, Evoluzione e Futuro delle Abbott World Marathon Majors Per ogni runner che allaccia le scarpe con il sogno di completare il circuito delle maratone più importanti del pianeta, le Abbott World Marathon Majors (AWMM) rappresentano...
Il "Cambio Marcia" in Salita: Come Adattare la Tecnica di Corsa Quando la Pendenza Aumenta Quando la strada sale, la tentazione più comune è quella di mantenere lo stesso identico stile di corsa del piano, magari spingendo solo con più forza. Il risultato? Un rapido...
La pliometria è una metodologia di allenamento avanzata progettata per sviluppare la potenza esplosiva, la reattività e la velocità. Si basa su un principio fondamentale della fisica e della fisiologia muscolare: il ciclo di...
I crampi muscolari sono contrazioni involontarie, improvvise e dolorose di uno o più muscoli. Sebbene la causa esatta non sia sempre univoca, la scienza identifica diversi fattori che possono scatenarli, specialmente in chi pratica attività fisica intensa come te....