Cos’è il Tapering?

Il tapering è la fase finale della preparazione, un periodo (solitamente 3 settimane per la maratona) in cui si riduce drasticamente il volume di corsa, mantenendo, però, brevi richiami di intensità. Lo scopo è permettere al corpo di :

1 Guarire e Recuperare i tessuti muscolari danneggiati dal duro carico di allenamento.

2. Ricaricare: Riempire al massimo le riserve di glicogeno (il tuo carburante principale).

3. Supercompensare: Assorbire finalmente tutto l’allenamento fatto, migliorando la tua condizione fisica

Il Volume Crolla (Ma Non Scomparire): Riduci i chilometri progressivamente. Nella prima settimana potresti tagliare del 20-25% rispetto alla settimana di picco, nella seconda del 50-60%. Sì, puoi finalmente saltare quel lunghissimo senza sensi di colpa.

L’Intensità Resta (In Mini-Dosi): Non diventare un bradipo! Inserisci brevi e controllati “richiami di ritmo” (ad esempio, 4-6 allunghi di 100m o qualche ripetuta breve ma intensa). Io di solito in queste 3 settimane torno a fare velocità, ripetute breve ma intense e fartlek per far risalire la Vo2 max che potrebbe essere un po’ scesa con tutti questi lavori di fondo lento fatti nelle settimane precedenti.

Carboidrati: Non Farti Mancare Nulla: Non è il momento della dieta! Continua a mangiare in modo vario. Negli ultimi 3 giorni, inizia la ricarica di carboidrati (riso, patate, patate dolci, pasta), ma senza abbuffarti. E non dimenticare proteine e grassi buoni.

Idratazione e Vitamina C: Bevi regolarmente , fai io carico di acqua negli ultimi 3 giorni .