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TENDINE D’ACHILLE

TENDINE D’ACHILLE

Quando si parla di tendinopatia d’Achille, il vecchio dogma del “riposo assoluto” è ormai superato dalla medicina sportiva, ma l’idea di “fare una corsetta leggera” può essere altrettanto rischiosa se il tendine è in una fase...
Quando Fare lo Stretching Statico?

Quando Fare lo Stretching Statico?

La distinzione tra i due tipi di stretching ( statico e dinamico ) non è solo una questione di “moda”, ma di come prepariamo i muscoli e il sistema nervoso alla prestazione. Ecco perché l’ordine conta così tanto: Stretching Dinamico: Il...
CORRERE CON BATTITI BASSI

CORRERE CON BATTITI BASSI

È il “paradosso del principiante” (o di chi sta costruendo la base aerobica): vorresti correre per migliorare, ma per restare in Zona 2 ti sembra di dover quasi camminare. Il fatto che i battiti salgano e non scendano più è un fenomeno fisiologico chiamato...
Allenare il Cuore

Allenare il Cuore

Il momento in cui il cuore raggiunge la sua massima gittata sistolica (o stroke volume), ovvero la quantità di sangue pompata a ogni singolo battito non è in realtà alla FC max ma ad un valore di frequenza cardiaca inferiore. È un concetto affascinante: il cuore non...
% Massa Grassa Ideale

% Massa Grassa Ideale

Correre una maratona sotto le 4 ore (ovvero mantenere un passo medio di circa 5:40 min/km) è un obiettivo ambizioso ma molto comune per i maratoneti amatori. In questa fascia, non serve la magrezza estrema dei professionisti, ma una composizione corporea efficiente...
SCARPE PER PRONATORE: ESISTONO ANCORA?

SCARPE PER PRONATORE: ESISTONO ANCORA?

ESISTONO ANCORA SCARPE PER PRONATORI? Correre una maratona (42,195 km) richiede una scarpa che non solo corregga l’iperpronazione, ma che offra anche un’ottima ammortizzazione per proteggere le articolazioni quando la fatica si fa sentire e la tecnica di...