Parliamo di andature tecniche (o pre-atletiche), sono esercizi mirati a migliorare la tenica di corsa ed io le faccio sempre in fase di riscaldamento, prima di qualsiasi allenamento dedico sempre 10/15 minuti alle andature in fase di riscaldamento. Questi esercizi...
L'allenamento in altura è un delicato gioco di equilibri tra "sofferenza" fisiologica e adattamento prestativo. A 2000 metri non sei solo tu a faticare di meno, è proprio la fisica che ti rema contro. Ecco un'analisi di come il tuo corpo reagisce a queste quote e...
Quando ti alleni la sera ad alta intensità (palestra o ripetute), il tuo corpo diventa una macchina che brucia glicogeno (lo zucchero stivato nei muscoli). Se arrivi scarico, i battiti saliranno ancora di più per la fatica sistemica e la qualità dell'allenamento...
È un tema affascinante che tocca il confine tra psicologia, fisiologia e regolamento sportivo. La musica non è solo un "sottofondo", ma un vero e proprio stimolatore di performance, tanto che alcuni esperti la definiscono "doping legale".Ecco un approfondimento che...
È il "paradosso del principiante" (o di chi sta costruendo la base aerobica): vorresti correre per migliorare, ma per restare in Zona 2 ti sembra di dover quasi camminare. Il fatto che i battiti salgano e non scendano più è un fenomeno fisiologico chiamato cardiac...
Correre o camminare? Perché "staccare la spina" a metà gara può essere una trappola Ti è mai capitato? Sei lì, i polmoni bruciano, le gambe pesano come piombo e la mente inizia a sussurrare: "Solo dieci metri a piedi, giusto il tempo di riprendere fiato". Sembra la...
Il momento in cui il cuore raggiunge la sua massima gittata sistolica (o stroke volume), ovvero la quantità di sangue pompata a ogni singolo battito non è in realtà alla FC max ma ad un valore di frequenza cardiaca inferiore. È un concetto affascinante: il cuore non...
Sto leggendo un libro di un grande preparatore aletico....Jack Daniels. Nel suo libro Daniels' Running Formula, egli sostiene che confrontare gli atleti basandosi solo sul valore grezzo VO2max (misurato in laboratorio) sia limitante e spesso fuorviante. Per Daniels,...
L'acido lattico è spesso vittima di un "malinteso storico". Molti pensano che sia un rifiuto tossico o la causa dei dolori muscolari nei giorni successivi (che in realtà si chiamano DOMS), ma la verità è molto più affascinante: l'acido lattico è una fonte di energia...
Correre una maratona sotto le 4 ore (ovvero mantenere un passo medio di circa 5:40 min/km) è un obiettivo ambizioso ma molto comune per i maratoneti amatori. In questa fascia, non serve la magrezza estrema dei professionisti, ma una composizione corporea efficiente...
ESISTONO ANCORA SCARPE PER PRONATORI? Correre una maratona (42,195 km) richiede una scarpa che non solo corregga l'iperpronazione, ma che offra anche un'ottima ammortizzazione per proteggere le articolazioni quando la fatica si fa sentire e la tecnica di corsa decade....
Periostite Tibiale: Cos'è e come tornare a correre senza dolore Se sei un runner o un appassionato di fitness, probabilmente hai provato quella fastidiosa sensazione di bruciore o dolore acuto lungo lo stinco. Spesso sottovalutata all’inizio, la periostite tibiale può...