Ecco alcuni esercizi, noti come drills o andature, che ti aiuteranno a sviluppare la reattività e la potenza necessarie: Drills per la Fase di Volo Questi esercizi sono spesso eseguiti come parte del riscaldamento o in sessioni dedicate, su brevi distanze (15-30...
Il Carburante Giusto per la Tua Corsa: Quando e Cosa Mangiare Prima dell'Allenamento! L'alimentazione pre-corsa non è uguale per tutti, dipende tutto dall'obiettivo e dall'intensità del tuo allenamento! Scegliere il carburante corretto fa la vera differenza tra una...
Ti è mai capitato di sentire un dolore bruciante o la strana sensazione di avere un sassolino fastidioso proprio sotto la palla del piede? Benvenuto nel mondo (non così divertente) della Metatarsalgia, l'infiammazione delle teste dei metatarsi, l'area dell'avampiede....
L'Ultimo Lungo: la tua Prova Generale per la Maratona Vediamo come affrontare l'ultimo lungo prima del Tapering ( periodo di scarico di 3 settimane prima della maratona) Questo non è il momento di fare l'eroe o di scoprire nuovi percorsi. È il momento di dare un...
Cos'è il Tapering? Il tapering è la fase finale della preparazione, un periodo (solitamente 3 settimane per la maratona) in cui si riduce drasticamente il volume di corsa, mantenendo, però, brevi richiami di intensità. Lo scopo è permettere al corpo di : 1 Guarire e...
Sei al 36 esimo km e senti Quella sensazione di "gambe che si spengono" negli ultimi chilometri è il motivo per cui l'allenamento di forza è cruciale per i maratoneti. L’alimentazione coretta in gara svolge un ruolo cruciale, vanno reintegrati costantemente zuccheri e...
Eliud Kipchoge, l'uomo che ha riscritto la storia della maratona, non segue la classica linea guida di 60-90 grammi di carboidrati all'ora. La sua strategia nutrizionale è decisamente aggressiva La Tattica di Kipchoge in Corsa Kipchoge punta ad assumere una quantità...
Ottima domanda! L'acronimo HRV (sui dispositivi Garmin e in generale) sta per Heart Rate Variability, ovvero Variabilità della Frequenza Cardiaca. Ecco una spiegazione sintetica ma completa: Cos'è l'HRV? L'HRV misura la variazione di tempo tra un battito cardiaco e...
Carico di carboidrati: la chiave per un allenamento di successo Hai mai sentito parlare del carico di carboidrati? Se sei uno sportivo, amatoriale o agonista, probabilmente sì. Questa strategia nutrizionale è fondamentale per ottimizzare le tue prestazioni,...
Gli integratori sono solo un supporto ad una alimentazione sana e bilanciata accompagnata da un opportuna Idratazione. Non sono la soluzione a tutti i mali e non bisogna abusarne. Correre una maratona è più di un semplice allenamento fisico: è un viaggio di...
Carburante per la Vittoria: La Colazione del Campione per la Maratona Come RUNNING COACH, so che la preparazione per una maratona non si ferma all'ultimo allenamento. Anzi, le ore che precedono la gara sono tanto cruciali quanto i mesi di dura preparazione. Un aspetto...
Corri Piano per Andare Più Forte: La Rivoluzione della Corsa in Zona 2 Sei un runner e pensi che per migliorare devi spingere sempre al massimo, ad ogni allenamento? Senti che se non torni a casa senza fiato e con le gambe a pezzi, non ti sei allenato abbastanza? È un...