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Allenare il Cuore

Allenare il Cuore

Il momento in cui il cuore raggiunge la sua massima gittata sistolica (o stroke volume), ovvero la quantità di sangue pompata a ogni singolo battito non è in realtà alla FC max ma ad un valore di frequenza cardiaca inferiore. È un concetto affascinante: il cuore non...
VDOT e VO2 max

VDOT e VO2 max

Sto leggendo un libro di un grande preparatore aletico….Jack Daniels. Nel suo libro Daniels’ Running Formula, egli sostiene che confrontare gli atleti basandosi solo sul valore grezzo VO2max (misurato in laboratorio) sia limitante e spesso fuorviante. Per...
ACIDO LATTICO E RIPETUTE BREVI

ACIDO LATTICO E RIPETUTE BREVI

L’acido lattico è spesso vittima di un “malinteso storico”. Molti pensano che sia un rifiuto tossico o la causa dei dolori muscolari nei giorni successivi (che in realtà si chiamano DOMS), ma la verità è molto più affascinante: l’acido lattico...
% Massa Grassa Ideale

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Correre una maratona sotto le 4 ore (ovvero mantenere un passo medio di circa 5:40 min/km) è un obiettivo ambizioso ma molto comune per i maratoneti amatori. In questa fascia, non serve la magrezza estrema dei professionisti, ma una composizione corporea efficiente...
SCARPE PER PRONATORE: ESISTONO ANCORA?

SCARPE PER PRONATORE: ESISTONO ANCORA?

ESISTONO ANCORA SCARPE PER PRONATORI? Correre una maratona (42,195 km) richiede una scarpa che non solo corregga l’iperpronazione, ma che offra anche un’ottima ammortizzazione per proteggere le articolazioni quando la fatica si fa sentire e la tecnica di...