Nel mondo della corsa, spesso ci concentriamo su ripetute rigide e ritmi calcolati al secondo. Eppure, uno degli strumenti più efficaci – e divertenti – per migliorare la soglia anaerobica e la resistenza è il Fartlek.Letteralmente "gioco di velocità" in svedese, il...
Ciclodestrine (spesso chiamate HBCD - Highly Branched Cyclic Dextrins) e ossido nitrico, rappresentano due degli strumenti più tecnici e utilizzati nel bodybuilding per ottimizzare la performance, specialmente quando gli allenamenti includono carichi pesanti e un alto...
Correre all'aperto durante i mesi più caldi rappresenta una sfida fisiologica notevole. Quando le temperature salgono, il nostro corpo fa gli straordinari per disperdere il calore attraverso la sudorazione, un meccanismo perfetto che però comporta una massiccia...
Che cos'è l'HRV (Heart Rate Variability)?L'HRV, o Variabilità della Frequenza Cardiaca, non misura quanti battiti compie il cuore al minuto, ma il tempo che intercorre tra un battito e il successivo (chiamato intervallo R-R, misurato in millisecondi).Contrariamente a...
CICLO DI CORI Il lattato viene trasportato dal sangue e va nel fegato che viene ossigenato e lo riporta a glucosio, il glucosio torna nei muscoli dove viene conservato sotto forma di glicogeno. Per sforzi molto intensi accade che il fegato non è in grado di smaltirlo,...
I carboidrati (chiamati anche glucidi o saccaridi) sono una delle tre principali categorie di macronutrienti essenziali per il corpo umano, insieme a proteine e grassi. La loro funzione principale è biologica ed energetica.Ecco una panoramica completa per capire come...
Quando si parla di tendinopatia d'Achille, il vecchio dogma del "riposo assoluto" è ormai superato dalla medicina sportiva, ma l'idea di "fare una corsetta leggera" può essere altrettanto rischiosa se il tendine è in una fase reattiva acuta.I tendini non amano il...
Il "blocco" lombare è frustrante e molto doloroso, se hai la schiena bloccata il primo passo da fare è rivolgerti ad uno specialista e farti visitare. E' fondamentale procedere con estrema cautela nella fase acuta del dolore, potrebbero essere necessarie anche delle...
La sindrome della Bandelletta ileotibiale (spesso chiamata "ginocchio del corridore") è una classica patologia da sovraccarico. È un'infiammazione non articolare, ma data dallo sfregamento della fascia connettivale contro l'epicondilo laterale del femore. Ecco...
La distinzione tra i due tipi di stretching ( statico e dinamico ) non è solo una questione di "moda", ma di come prepariamo i muscoli e il sistema nervoso alla prestazione. Ecco perché l'ordine conta così tanto: Stretching Dinamico: Il "Semaforo Verde"...
Mantenere una cadenza costante di 180 BPM (in teoria sarebbero definiti Passi Per Minuto ma poi si in realtà si utilizza la terminologia utilizzata nella musica per indicare la frequenza del metronomo ) indipendentemente dalla velocità è uno dei pilastri della tecnica...
La leucina è spesso considerata la "regina" degli aminoacidi quando si parla di muscoli. Non è solo un mattoncino per costruire le proteine, ma agisce come un vero e proprio interruttore molecolare. Ecco come interviene nel dettaglio durante e dopo l'attività fisica:...