Il momento in cui il cuore raggiunge la sua massima gittata sistolica (o stroke volume), ovvero la quantità di sangue pompata a ogni singolo battito non è in realtà alla FC max ma ad un valore di frequenza cardiaca inferiore. È un concetto affascinante: il cuore non...
Sto leggendo un libro di un grande preparatore aletico....Jack Daniels. Nel suo libro Daniels' Running Formula, egli sostiene che confrontare gli atleti basandosi solo sul valore grezzo VO2max (misurato in laboratorio) sia limitante e spesso fuorviante. Per Daniels,...
L'acido lattico è spesso vittima di un "malinteso storico". Molti pensano che sia un rifiuto tossico o la causa dei dolori muscolari nei giorni successivi (che in realtà si chiamano DOMS), ma la verità è molto più affascinante: l'acido lattico è una fonte di energia...
Correre una maratona sotto le 4 ore (ovvero mantenere un passo medio di circa 5:40 min/km) è un obiettivo ambizioso ma molto comune per i maratoneti amatori. In questa fascia, non serve la magrezza estrema dei professionisti, ma una composizione corporea efficiente...
ESISTONO ANCORA SCARPE PER PRONATORI? Correre una maratona (42,195 km) richiede una scarpa che non solo corregga l'iperpronazione, ma che offra anche un'ottima ammortizzazione per proteggere le articolazioni quando la fatica si fa sentire e la tecnica di corsa decade....
Periostite Tibiale: Cos'è e come tornare a correre senza dolore Se sei un runner o un appassionato di fitness, probabilmente hai provato quella fastidiosa sensazione di bruciore o dolore acuto lungo lo stinco. Spesso sottovalutata all’inizio, la periostite tibiale può...
La creatina, essendo focalizzata sulla potenza esplosiva e l'aumento di peso, non è l'integratore principale per la resistenza di lunga durata come la maratona. Gli integratori che ti consiglierei sono quelli specificamente mirati a ottimizzare l'energia aerobica,...
La creatina svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo energetico delle cellule, in particolare nei muscoli e nel cervello.Il suo scopo principale, e il motivo per cui è così popolare come integratore, è quello di rigenerare rapidamente l'energia (ATP) durante...
Bere troppa acqua durante una maratona, specialmente senza reintegrare adeguatamente i sali minerali persi con il sudore, può essere pericoloso e dannoso. La condizione più grave e comune associata all'eccessiva idratazione negli sport di resistenza è l'iponatriemia...
Assolutamente sì! Esistono diversi esercizi e tecniche di respirazione che possono aiutare a migliorare la tua capacità polmonare, con un impatto positivo sulle tue prestazioni nella corsa e sulla gestione dell'affanno.L'obiettivo principale è potenziare il diaframma...
La borsite al ginocchio è l'infiammazione di una borsa sierosa (o sinoviale), che è una piccola sacca contenente liquido sinoviale che funge da cuscinetto tra ossa, tendini e muscoli attorno all'articolazione del ginocchio.Quando una di queste borse si infiamma, si...
Aumenta la Tua Resistenza: Tutto Quello Che Devi Sapere sul VO2 Max Se ti alleni per la corsa, il ciclismo, il nuoto o qualsiasi sport di resistenza, avrai sicuramente sentito parlare del VO2 max. Ma cos'è esattamente, perché è così importante per le tue performance...