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% Massa Grassa Ideale

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Correre una maratona sotto le 4 ore (ovvero mantenere un passo medio di circa 5:40 min/km) è un obiettivo ambizioso ma molto comune per i maratoneti amatori. In questa fascia, non serve la magrezza estrema dei professionisti, ma una composizione corporea efficiente...
SCARPE PER PRONATORE: ESISTONO ANCORA?

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ESISTONO ANCORA SCARPE PER PRONATORI? Correre una maratona (42,195 km) richiede una scarpa che non solo corregga l’iperpronazione, ma che offra anche un’ottima ammortizzazione per proteggere le articolazioni quando la fatica si fa sentire e la tecnica di...
PERIOSTITE TIBIALE

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Periostite Tibiale: Cos’è e come tornare a correre senza dolore Se sei un runner o un appassionato di fitness, probabilmente hai provato quella fastidiosa sensazione di bruciore o dolore acuto lungo lo stinco. Spesso sottovalutata all’inizio, la periostite...
INTEGRATORI IN GARA

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La creatina, essendo focalizzata sulla potenza esplosiva e l’aumento di peso, non è l’integratore principale per la resistenza di lunga durata come la maratona. Gli integratori che ti consiglierei sono quelli specificamente mirati a ottimizzare...
CREATINA

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La creatina svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo energetico delle cellule, in particolare nei muscoli e nel cervello.Il suo scopo principale, e il motivo per cui è così popolare come integratore, è quello di rigenerare rapidamente l’energia (ATP) durante...