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LUNGHISSIMO PRIMA DEL TAPERING

LUNGHISSIMO PRIMA DEL TAPERING

L’Ultimo Lungo: la tua Prova Generale per la Maratona  Vediamo come affrontare l’ultimo lungo prima del Tapering ( periodo di scarico di 3 settimane prima della maratona) Questo non è il momento di fare l’eroe o di scoprire nuovi percorsi. È il...
TAPERING

TAPERING

Cos’è il Tapering? Il tapering è la fase finale della preparazione, un periodo (solitamente 3 settimane per la maratona) in cui si riduce drasticamente il volume di corsa, mantenendo, però, brevi richiami di intensità. Lo scopo è permettere al corpo di : 1...
Dal 36mo al 42mo KM

Dal 36mo al 42mo KM

Sei al 36 esimo km e senti Quella sensazione di “gambe che si spengono” negli ultimi chilometri è il motivo per cui l’allenamento di forza è cruciale per i maratoneti. L’alimentazione coretta in gara svolge un ruolo cruciale, vanno reintegrati...
GUT TRAINING QUANTI GR DI CARBOIDRATI ASSUMI IN GARA?

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Eliud Kipchoge, l’uomo che ha riscritto la storia della maratona, non segue la classica linea guida di 60-90 grammi di carboidrati all’ora. La sua strategia nutrizionale è decisamente aggressiva La Tattica di Kipchoge in Corsa Kipchoge punta ad assumere...
HRV – Istruzioni per l’uso

HRV – Istruzioni per l’uso

Ottima domanda! L’acronimo HRV (sui dispositivi Garmin e in generale) sta per Heart Rate Variability, ovvero Variabilità della Frequenza Cardiaca. Ecco una spiegazione sintetica ma completa: Cos’è l’HRV? L’HRV misura la variazione di tempo tra...