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% Massa Grassa Ideale

% Massa Grassa Ideale

Correre una maratona sotto le 4 ore (ovvero mantenere un passo medio di circa 5:40 min/km) è un obiettivo ambizioso ma molto comune per i maratoneti amatori. In questa fascia, non serve la magrezza estrema dei professionisti, ma una composizione corporea efficiente...
INTEGRATORI IN GARA

INTEGRATORI IN GARA

La creatina, essendo focalizzata sulla potenza esplosiva e l’aumento di peso, non è l’integratore principale per la resistenza di lunga durata come la maratona. Gli integratori che ti consiglierei sono quelli specificamente mirati a ottimizzare...
BERE TROPPO IN GARA FA MALE

BERE TROPPO IN GARA FA MALE

Bere troppa acqua durante una maratona, specialmente senza reintegrare adeguatamente i sali minerali persi con il sudore, può essere pericoloso e dannoso. La condizione più grave e comune associata all’eccessiva idratazione negli sport di resistenza è...
LUNGHISSIMO PRIMA DEL TAPERING

LUNGHISSIMO PRIMA DEL TAPERING

L’Ultimo Lungo: la tua Prova Generale per la Maratona  Vediamo come affrontare l’ultimo lungo prima del Tapering ( periodo di scarico di 3 settimane prima della maratona) Questo non è il momento di fare l’eroe o di scoprire nuovi percorsi. È il...
TAPERING

TAPERING

Cos’è il Tapering? Il tapering è la fase finale della preparazione, un periodo (solitamente 3 settimane per la maratona) in cui si riduce drasticamente il volume di corsa, mantenendo, però, brevi richiami di intensità. Lo scopo è permettere al corpo di : 1...