Cosa faccio nei giorni che precedono una gara? La strategia di allenamento nei giorni precedenti una competizione è cruciale per ottimizzare la performance. Se la gara è domenica, il giovedì ( o il mercoledì dipende dall’atleta ) si fa un lavoro abbastanza intenso. Questo allenamento serve a stimolare il corpo e a creare uno stress fisico controllato. L’intensità del lavoro giovedì è importante perché permette di attivare il processo di supercompensazione.
In generale quando facciamo un lavoro intendiamo l’atto di fare sforzi brevi ma intensi al 120% dei propri limiti. Dopo un lavoro così intenso abbiamo un inevitabile calo fisico per cui dobbiamo dare il tempo al nostro organismo di recuperare altrimenti la “ curva “ della nostra forma fisica continua ad andare verso il basso, per cui ricordate sempre che il riposo fa parte dell’allenamento ed allenarsi troppo comporta solo un inutile calo fisico ed un incremento dei rischi infortuni.
Viceversa se dopo un “ LAVORO” diamo al nostro copro il tempo di recuperare, dopo qualche giorno la nostra forma fisica è leggermente più alta, se riusciamo a fare un nuovo lavoro in tale giorno, allora stiamo migliorando la nostra forma fisica e stiamo aumentando le nostre prestazioni.
La supercompensazione è il fenomeno per cui, dopo un periodo di stress fisico seguito da un adeguato recupero, il corpo non solo ritorna al suo stato iniziale, ma migliora leggermente la sua forma fisica. Questo miglioramento è il risultato dell’adattamento del corpo allo stress subito, rendendolo più forte e più resistente.
Seguono due giorni di recupero, venerdì e sabato, durante i quali è fondamentale permettere al corpo di riposare e rigenerarsi. Il recupero può includere attività leggere come stretching, yoga o passeggiate, ma è importante evitare allenamenti intensi che potrebbero compromettere il processo di supercompensazione. Durante questi giorni, è anche essenziale mantenere una buona alimentazione e idratazione per supportare il recupero muscolare e energetico.
Arrivare a domenica, il giorno della gara, in quel momento in cui la tua forma fisica è leggermente superiore, è l’obiettivo. È in quel momento che fai la prestazione. La supercompensazione ti permette di essere al massimo delle tue capacità fisiche e mentali, pronto a dare il meglio di te durante la competizione.
In sintesi, la pianificazione degli allenamenti e del recupero nei giorni che precedono una gara è fondamentale per sfruttare al meglio il fenomeno della supercompensazione. Un lavoro intenso giovedì seguito da due giorni di recupero ti permette di arrivare alla gara in una forma fisica ottimale, pronto a raggiungere la tua migliore prestazione.