La ” Sciatica ” è l’infiammazione del nervo sciatico che è il nervo più lungo che abbiamo che parte dalla parte bassa della schiena e scende lungo il gluteo e le coscie posteriori. Alla domanda che spesso mi pongono gli atleti ” cosa faccio ora ? mi alleno o sto fermo ?” la risposta è sempre la stessa, DEVI ASCOLTARE IL TUO COPRO! se il dolore è forte e invalidante allora devi stare a riposo assoluto.
Se invece il dolore è sopportabile e si presenta solo a riposo, mentre camminando svanisce suggerisco che un attività poco impattante come la camminata veloce può aiutare.

Oltre la camminata intensificate lo stretching , fate anche due o tre sedute al giorno

Quali sono i fattori che aumentano il rischio sciatalgia nei RUNNER?

Scarpe inadeguate con una cattiva ammortizzazione è una delle cause principali. Comprate sempre scarpe da persone competenti, che possibilmente ve le facciano provare sul tappeto con la telecamera che inquadra l’appoggio durante la corsa. Una scarpa inadeguata oltre alla cattiva ammortizzazione , può causare squilibri posturali nella dinamica della corsa.

SCARSO STRETCHING

lo so che è nosioso e che in pochi lo fanno, ma io suggerisco sempre almeno 15 min di stretching tutti i giorni , a freddo lontano dagli allenamenti …. magari la sera dopo cena mentre siete davanti la TV. Lo stretching è fondamentale, sopratutto per tutta la muscolatora degli arti inferiori, glutei, piriforme, quadricipiti , femorali e tutti i tendini delle caviglie.

TROPPI KM

sicuramente esagerare non aiuta il nostro corpo, soprattutto se come spesso accade l’eccessivo carico km non è accompagnato da un adeguata preparazione atletica. Faccio sempre fare 2 o 3 giorni a settimana di ginnastica da casa a corpo libero ( o al massimo un elastico e un paio di manubri ) per rafforzare le gambe e il core.