Non agiscono sull’energia o sulla stanchezza mentale (come la caffeina), ma sulla tua efficienza metabolica e cardiovascolare. Questo integratore agisce sul sistema cardiovascolare e sull’efficienza muscolare. I nitrati vengono convertiti in ossido nitrico nel corpo, che è un potente vasodilatatore. Questo significa che il muscolo può ottenere più ossigeno spendendo meno energia, un grande vantaggio per l’efficienza in maratona.
In conclusione, la tua integrazione per la maratona dovrebbe concentrarsi sulla gestione energetica (Carboidrati), l’idratazione/equilibrio minerale (Elettroliti) e il miglioramento dell’efficienza metabolica (Nitrati e Caffeina).

Migliorano l’efficienza del consumo di ossigeno e la vasodilatazione (flusso sanguigno), riducendo l’energia necessaria per correre allo stesso ritmo. | Carico (assunzione costante nei 3-6 giorni precedenti la gara) o 2-3 ore prima della gara.

Meccanismo d’Azione: La Via dell’Ossido Nitrico
Il meccanismo principale per cui i nitrati migliorano le prestazioni è la loro conversione in Ossido Nitrico (NO).

Dosaggio: I nitrati sono consumati, tipicamente da fonti concentrate come il succo di barbabietola.

Azione: L’ossido nitrico è un potente vasodilatatore.

I Benefici per la Maratona (Efficienza della Corsa)

L’effetto vasodilatatore dell’Ossido Nitrico porta a dei vantaggi cruciali per le gare di lunga durata,
Migliore Efficienza Muscolare (“Minor Costo d’Ossigeno”) L’NO riduce la quantità di ossigeno e di  (energia) che il muscolo deve consumare per produrre una determinata quantità di forza. In altre parole, si corre allo stesso ritmo, ma con meno sforzo (migliore economia della corsa).
Ciò si traduce in un ritardo nell’affaticamento e nella capacità di mantenere l’intensità (ritmo di gara) più a lungo.

Miglior Flusso Sanguigno e Apporto di Ossigeno
La vasodilatazione (dilatazione dei vasi sanguigni) migliora il flusso sanguigno ai muscoli attivi.
Questo significa un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti e una più efficiente rimozione delle scorie metaboliche.

DOSAGGIO
A differenza di molti integratori, l’effetto dei nitrati non si manifesta immediatamente e richiede una strategia di carico.
La dose efficace si aggira tra 300 e 600 { mg} di nitrati al giorno.
Questa dose è difficile da raggiungere con la sola dieta, motivo per cui si utilizzano shot concentrati di succo di barbabietola

La creatina, essendo focalizzata sulla potenza esplosiva e l’aumento di peso, non è l’integratore principale per la resistenza di lunga durata come la maratona. Gli integratori che suggerisco sono quelli specificamente mirati a ottimizzare l’energia aerobica, tamponare la fatica e migliorare il recupero durante gli sforzi prolungati.